2000 kcal

od 60 kg zaczynalem stopniowo. redu skonczylem na 2000 kcal . dodawalem po 200 kcal miesiecznie. to co zmienic w tej diecie , produkto przetworzonych nie jadam Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-21 20:30:42

[...] niż siedzenie na forum... Masz bardzo niską kaloryczność, ja jestem w podobnym wieku, podobnego wzrostu i startowałam z trochę większej wagi, a redukcję zaczynałam na 2000 kcal (bez wliczania warzyw zielonych). Nie można zaczynać za nisko, bo potem nie ma z czego ciąć. No i tłuszczu masz bardzo mało, 60g to minimum dla kobiety. Trening też [...]

jak cos sie ruszyło to dobrze, zle pewnie to tylko wachania wagi z tymi kcal to dziwnie jest czasm na masie przy 3000 kcal byłem głodny i podjadałem a czasem na redukcji przy 2000 kcal nie chce mi sie jesc

ok postaram się podnieść do 1900 - 2000 kcal i zobaczymy jak pójdzie czy zbilansowana dieta po 1/3 każdego ze składników do whey'a po treningowego mogę wlać 10 g oleju lnianego (na zimno) czy to głupi pomysł ?

Dobrze, więc trzymaj się 2000 kcal. Jeżeli trening masz wieczorem, to mimo tego spożywaj po nim węglowodany.

[...] wiarygodną jest to iż zapotrzebowanie kaloryczne liczyliśmy dla Twojej całej wagi, wiadomo że powinno się odjąć z tego masę tłuszczu, która u Ciebie jest znaczna, zaś spożywane 2000 kcal, z pewnością nie robi nadwyżki kalorycznej. Dlatego, moim zdaniem podtrzymaj dietę jaką masz w tym momencie. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-10-10 07:25:08

[...] , podział treningów na redukcji nie ma większego znaczenia i tu mozesz takim jechać , za wszystko odpowiada głównie deficyt a tu u ciebie jest bardzo źle .Planujesz dać 2000 kcal a przy twoich warunkach fizycznych i aktywności to jest mega głodówka ( z czego utniesz za kilka tygodni ?) z doświadczenia wiem że osoby o podobnych parametrach [...]

[...] zaplanowane, a przyrost masy mięśniowej przekroczył założenia (co cieszy). Żeby nie wyglądać jak "chłopiec w pasiastej piżamie" ,po przerwie, masa, masa, masa. Zdjęcie zrobione dzisiaj i postaram się jeszcze dzisiaj wkleić, jak i porównać obmiary. Dieta 2000 kcal, ostatnie ponad 2 tyg. /SFD/Images/2016/5/20/2b4ef48d89eb461eaa51a24afac9b75d.jpg

Źle, ułóż 4 zbilansowane posiłki zawierające białko, tłuszcze oraz węglowodany, po co sobie tak życie utrudniać i 2000 kcal rozbijac na 7 posiłków? Ja jedząc ~~4000 kcal mieszcze to w 5 posiłkach + białko i jakieś źródło węglowodanów po treningu...

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie dodać 200-300 kcal i się tego trzymać wtedy będzie szło. Pamiętaj o zdrowych źródłach weglowodanow i tluszczy. Może myślisz ze jesz dużo a w praktyce jesz Np. 2500 kcal. Jesteś młody Twój metabolizm zapiernicza jak mały motorek. Tez kiedyś jadłem 2000 kcal i mi starczyło. A teraz 3500 i głód odczuwam

[...] na sztuki po 2 złote, a pomidory po 2-3 złote za kilogram. Jeśli masz na zupki chińskie i gotowe pierogi, to znaczy, że masz wystarczająco kasy, żeby sensownie jeść. Za dychę dziennie da się zjeść powyżej 3000 kcal. Za piątaka osiągnie się 2000 kcal. Będzie prosto i bez fajerwerków, ale przez tydzień czy dwa od czegoś takiego nikt nie umrze.

[...] II śniadanie: sok warzywny 100%, 3 mandarynki, 1 kiwi, kawa z mlekiem Obiad: spaghetti z mięsem mielonym i sosem pomidorowym Kolacja: kanapka z szynką, papryka Plus podjadlam kawałek ciasta i maslo  orzechowe Łącznie 2000 kcal /99/77/235 Trening: Orbitrek 30 minut Cw na brzuch i plecy 20 minut Marsz 5.57 km Łącznie kroki: ponad 21tys

Jakie masz zero kcal?Bo 2000 kcal to straszna bieda

Powbijasz 4 tyg i po 4 inj na drugi dzien idziesz do labu i robisz badanie testa calkowitego i estradiol i zobaczysz jak to wyglada ale powinno.byc ok 2000 kcal bida z tymi.kcal

Nie wiem jaka ty mase zrobisz dostarczajac 2000 kcal :D Wgl czemu dajesz wegle na noc?:D a ogolnie to ladnie cisniesz widze silka domowa ;) Przysiady ladna sila w porownaniu do reszty ;)

Kobiety jedzą więcej na redukcji %-) Ja tyle miałam przy pierwszej redukcji jak dopiero zaczynałam ćwiczyć, siłownia 3x w tygodniu bez żadnego cardio %-) Teraz je dałbym rady zejść poniżej 2000 kcal, nawet na tydzień ;-)

No dobrze. Już nieco pojąłem. Biorę się za masę, tylko nie wiem jak dużo dać tych kalorii na plusie. Moja podstawowa przemiana to ok. 1700 kcal, doliczyć oczywiście to, że mam trochę tych wysiłków fizycznych, czyli będzie z 2000 kcal i teraz od tej wartości ile muszę dodać, żeby móc uznać to za nadwyżkę, która pomoże w rozbudowie mięśni?

Nie rozumiem twojego ostatniego posta.. co do diety to jeśli z tych 2000 kcal wbiłeś od razu na 3000 kcal to może Cię podlewać. Zrób lepiej Reverse diet i dodawaj stopniowo 100-150 kcal aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania ;-)

Czyli dieta 2000 kcal i do tego dodatek 200 kcal ;> ?

[...] A i maslo orzechowe (peanut butter) takie organic, bez dodatkow tluszczy czy soli. moze byc? ----------------------------------------------------------------- Jesli mam miec 2000 kcal a w tym B-20/W-40/T-40 To wedlug moich obliczen Obli wyjdzie cosik takiego: BIAŁKO - 1.5 / 96 TŁUSZCZE - 1.41 / 90.24 WEGLOWODANY - 3.14 / 201 Dobrze to [...]